CLASE MARZO WORKCYCLING

Kaixo,

Para todos los alumnos y amigos que aparte de la clases de los martes y jueves, quiera hacer mas WORKCYCLING en casa , os dejo la clase de Marzo . un buen trabajo de Resistencia + un trabajo intenso de fuerza

Os indico como se debería de realizar esta sesión.

objetivos:  Calentamiento. 9,00 minutos

         1.-  Del minuto 9 al 34—primer bloque  RESISTENCIA :  80-85% de nuestro umbral aeróbica
                cargas bajas – medias
         2.-  Descanso activo a frecuencia de pedaleo minuto 34 al 36,00
         3.- Minuto 36 al 52—segundo bloque de FUERZA RESISTENCIA : 90-95 umbral aeróbico
               cargas medias – altas
         

Inicio 0     calentamiento progresivo de 9,00 minutos para alcanzar el 65% de nuestro umbral aeróbico

km  0-1(90-100 RPM)     de pie 9,50 al 10,05
                                         de pie 10,38 al 10,53
                                         de pie 11,42 al 11,57
                                         de pie 12,57 al 13,28
km 1 – 2 (72 RPM)           de pie 14,29 al 14,43
 3 mas de carga                 de pie 15,30 al 15,45
     mas duro                      de pie 16,30 al 17,00
km 2 -3 (80 RPM)            de pie 18,30 al 18,42
      misma CARGA           de pie 19,10 al 18,45
km 3-4 (80 RPM)             de pie 20,58 al 21,20
   1 mas carga                    de pie 21,50 al 22,14
                                         de pie 23,10 al 23,30
km 5-6 (90 RPM)             de pie 24,50 al 25,04
  2 menos carga                 de pie 25,50 al 26,50
                                         de pie 27,15 al 27,35
                                         de pie 27,52 al 28,10
                                         de pie 28,50 al 29,10
                                         de pie 30,14 al 30,32
km 6-7 (90RPM)              de pie 32,35 al 33,00
 1 mas                               de pie 33,25 al 34,07
km7-8 : descanso ACTIVO carga mínima 90 RPM al 36,00 En progresión ir aumentado las cargas .
       4 carga                        de pie 36,07 al 36,40
 (72RPM)                          de pie 37,11 al 37,41
km 8-9 (72RPM)               de pie 39,18 al 40,10
2 mas carga                        de pie 41,52 al 43,05
km 9-10 (72RPM)             de pie 44,30 al 45,15
1 + 1 carga                         de pie 46,10 al 46,50
km 10-11 (72RPM)           de pie 48,55 al 49,25
2 carga                               de pie 49,54 al 50,25
                                          de pie 51,10 al 51,50

VOLVER a la calma 8m

CUIDAROS!!!!!