consejos Para la QH

¡¡¡¡Ya esta aquí!!!!

La QH 2015, un año mas nos esperan las carreteras de pirineos para disfrutar y me gustaría compartir mi experiencia en cuanto a lo que a mi me ha ido bien hacer el día previo y durante la prueba.

En mi opinión, la QH empieza ya el viernes cuando me levanto. Procuro dormir hasta tarde, es decir, hasta las 9:30 o 10:00 de la mañana. Desayuno, casi, como lo haría al día siguiente antes de la prueba. Un zumo de naranja, una tostada con jamón y una tortilla francesa, un yogur con cereales, una tostada con Tahin y otra con mermelada y un café bien cargado con leche de avena. Tras una digestión de casi dos horas, salgo a rodar entre 2 / 2′ 30h realizando un trabajo específico para ese día. Durante la comida, tomo arroz semi-integral con verduras y pollo. Un yogur de soja de postre y a descansar casi hora y media, con pijama incluido…jejejeje

A la tarde, bajo a por el dorsal, socializo un poco y vuelvo para cenar. ¡¡Lo importante comienza aquí!! Hago una cena relativamente ligera, una ensalada con un poco de pasta y un segundo plato que puede ser un pescado o seitan o pavo. Y aunque los nervios nos invaden a todos esa noche, procuro acostarme pronto.

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¡¡LLEGA EL DÍA!! Nos levantamos pronto para prepararnos el desayuno. Me suelo levantar aproximadamente hacia las 04:00h. Viene el momento de desayunar fuerte…. zumo de naranja con una tortilla de tres huevos (tres claras y una yema), arroz blanco con aceite, un yogur de soja con 30-40gr de cereales y una tostada con mermelada y otro con Tahin y un café bien cargado. Me tumbo a reposar y a visualizar la prueba.

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Ya en la salida, 10 minutos antes me tomo una barrita de cereales. Más tarde, ya iniciada la prueba, cada 40-45 minutos me tomo un Isopower Gel de naranja. 10 km antes de empezar a subir Marie Blanque,  me tomo un Isopower Gel con cafeína. En la baja del puerto, me tomo un Isopower Gel de naranja y al empezar a subir Portalet, un Power Bomb. A mitad de la subida, una vez pasada la presa, tomo un Isopower Gel de naranja y en la baja de Portalet, camino a la Hoz de Jaca, vuelvo a tomar un Isopower Gel con cafeína. En función, de las sensaciones corporales, tomo el último Isopower Gel de naranja, en el pueblo de Biescas.

¡¡Espero que os sirva de ayuda!!

 

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Mucha suerte y cuidaros